Kettlebell emelő hipertónia

Feliratkozás Egy konditerembe vagy sportszerüzletbe belépve számtalan olyan dologgal találkozhatsz, amit még életedben nem láttál, vagy csak sosem tudtad, hogy mihez kezdhetnél velük, ha egy a kezed ügyébe kerülne.

Sokak számára a gömbsúlyzó is az ilyen titokzatos tárgyak közé tartozik, pedig egy rendkívül népszerű és hatékony eszközről van szó, amit számtalan módon felhasználhatsz tested erősítésére és formálására.

Mi is az a kettlebell? A kettlebell, vagyis a gömbsúlyzó neve igazán beszédes: lényegében egy gömb gyakran talpas gömb, hogy ne guruljon el, ha leteszikaminek egy zárt fogantyúja van. Amilyen egyszerű a designja, legalább annyira zseniális is.

Az eszköz súlypotnja nem a fogantyú közepén található, hanem kialakításának köszönhetően attól függően változik, hogy éppen milyen gyakorlatra használod a súlyzót. Ez teszi olyan hihetetlenül sokoldalúvá! A gömbsúlyzóval akár egy egész testet megmozgató gyakorlatsort is végigcsinálhatsz, ami többek között az előbb említett váltakozó súlypontnak köszönhető. Főleg a központi izmok és a vállak erősíthetők vele, de a gömbsúlyzózás javítja a test stabilitását is. Természetesen mint minden más gyakorlatnál, a gömbsúlyzózásnál bármelyik változatát is csinálod ügyelni kell a megfelelő testtartásra is, hiszen csak így biztosítható, hogy a lehető leghatékonyabban erősítsd izmaidat és elkerüld a baleseteket is.

Számít persze az is, hogy milyen nehéz súllyal végzed a gyakorlatokat. Az ideális súly egyéni, és mindenki más és más súlyokkal érheti el a kettlebell emelő hipertónia eredményeket.

A gömbsúlyzók nagyvonalakban három kategóriába — könnyű, közepes, nehéz — sorolhatók súlyuk alapján. A különböző emelgetéseket más és más súlyokkal kell végezni. Érdemes észben tartani, hogy valószínűleg nehezebb súllyal is végezhetsz néhány kétkezes emelést, mint gondolnád, hiszen az ilyen gyakorlatok jó részében inkább erős lábakra van szükség.

A következőkben felsorolt gömbsúlyzós gyakorlatokból érdemes többet is kiválogatni, hogy minél több izmodat megmozgathasd edzéseid során!

Lapozz egyet, megéri! Lendítés Kettlebell swing Egy egésztestes gyakorlat, ami főleg a farizmokat és a térdinakat célozza meg, mert az erőkifejtés az alsó testben történik. Fogj meg kettlebell emelő hipertónia közepes súlyú gömbsúlyzót mindkét kezeddel és állj csípőszélességnél nagyobb terpeszbe. Nyomd hátra a csípődet, hajlítsd be a térdeidet és ereszd a súlyt a lábaid közé. Feszítsd be farizmaidat és nyomd ki előre a csípődet hogy a súlyt vállmagasságba emeld — karjaid eközben maradjanak egyenesek, központi izmaid pedig feszesek.

A mozdulatsor ez után megfordul: ereszd vissza a súlyt a lábaid közé. Ez volt egy ismétlés. A lendítést lépcsőzetesen is végezheted. Kezdj 20 ismétléssel egy könnyebb súllyal, majd jöhet 15 ismétlés egy közepessel, végül pedig 10 egy nehézzel. Egykezes lendítés Single-arm kettlebell swing hirdetes Akárcsak a kettlebell emelő hipertónia lendítés, ez az egész testre kihat, de a hangsúly továbbra is a térdinakon és a farizmokon van. Azzal azonban, hogy egy kezeddel csinálod, megdolgoztatod a széles hátizmodat is az adott oldalon.

Guggolj addig, míg combjaid majdnem teljesen párhuzamossá nem válnak a padlóval, eközben pedig ereszd a kettlebell emelő hipertónia a lábaid közé. Nyomd ki előre a csípődet, egyenesítsd ki kettlebell emelő hipertónia térdeidet, és egyenes karral lendítsd a súlyt mellmagasságba. Guggolj vissza és lendítsd a súlyt a lábaid közé. Ez egy ismétlés, 3x12 ismétlést végezz oldalanként.

Kedves Gábor! Az alábbi levelet kb. Újabb sikertörténettel szeretnék dicsekedni. Édesanyám 86 éves, kb. Azóta Édesanyám is azt eszi, amit én, annyi eltéréssel, hogy ő még kap 2 szelet kenyeret naponta.

Gömbsúly-emelés Kettlebell deadlift clean Ez a gyakorlat a széles hátizmokat, a farizmokat és a központi izmokat dolgoztatja meg. Állj kettlebell emelő hipertónia terpeszbe és helyezz egy közepes súlyú gömbsúlyzót a lábaid közé.

Guggolj le egyenes háttal, és fogd meg a súlyzó fogantyúját az egyik kezeddel úgy, hogy a hüvelykujjad ezen a kezeden magad mögé mutasson.

Állj fel egy gyors mozdulattal és ezzel az erővel emeld fel a súlyzót is a mellkasodhoz.

Sikersztori #6 - Norbert története | Magyar Kettlebell Akadémia

A súlyzónak egy dugóhúzó-forgást kell végeznie a csuklód körül, hogy a mozdulat végére a mellkasod közepe elé érkezzen. Ez után guggolj le újra.

Sikersztori 6 - Norbert története v, Ezek első sorban az erő, kitartás, állóképsesség, továbbá a hit abban, hogy sokkal többre is képesek vagytok, mint amit elsőre gondoltok magatokról.

Ez egy ismétlés. Mindkét oldaladon 3x ismétlést végezz. Szumóemelés Kettlebell sumo deadlift Ez a gyakorlat a farizmokat, a központi izmokat és a hátat célozza meg. Állj vállszélességű terpeszbe, 45 fokban kifelé fordított lábfejekkel. Guggolj le és fogj meg egy nehéz gömbsúlyzót. A talpaidat lefelé nyomva állj fel, eközben pedig tartsd egyenesen a karjaidat.

Összesen 3x ismétlést végezz. Román gömbsúly-emelés Romainan deadlift with kettlebell Ez a gyakorlat a farizmokat, a hátat és a térdinakat mozgatja meg.

Állj szűk, csípőtávolságú terpeszbe, a lábaid előtt pedig legyen egy nehéz gömbsúlyzó. Hajolj le és ragadd meg a súlyt mindkét kezeddel, kinyomott mellkassal, ügyelve arra, hogy a vállaid eközben végig magasabban legyenek, mint a csípőd. Feszítsd be a farizmaidat felállás közben, és emeld fel a súlyt. Ez után lassan ereszd vissza.

A hátad legyen egyenes, mellkasod pedig maradjon felül. Fogj meg egy közepesen nehéz gömbsúlyzót és tartsd meg a bal lábad mögött úgy, hogy az egyik kezeddel a lábaid mögött nyúlsz át, hogy megtartsd, a másikkal pedig a tested mellett. A bal karoddal lendítsd a bal lábad elé bal oldalról, majd vissza a lábaid közé, és a jobb lábad mögé.

Tetszett a cikk? Még nem regisztrált? Iratkozzon fel hírlevelemre!

Amikor újra a lábaid közé ér, fogd meg a jobb kezeddel is a hátad mögött jobb oldalról, majd ezzel a lendülettel folytasd a gyakorlatot. A lényeg az, hogy egy fektetett 8-ast írj le a lábaid körül a súllyal.

Amikor a súly visszaér a lábaid mögé és a jobb kezeddel is megfogod, akkor van kész egy ismétlés.

Mindkét oldalról 3x ismétlést végezz. Glória Halo Ez a gyakorlat csak a tricepszet és a bicepszet célozza meg, de azokat nagyon hatékonyan. Állj csípőszélességű terpeszbe. Emeld a gömbsúlyzót a mellkasod elé úgy, hogy karjaid egyenesek legyenek és csak a könyöknél legyenek behajlítva — ügyelj rá, hogy a gyakorlat során végig maradjanak behajlítva.

Kezdj el körözni a súllyal a fejed körül balról jobb irányba.

• Ezt javítsd ki a kettlebell swingedben!
• Másodlagos magas vérnyomás mi ez
• MSE és fogyatékosság magas vérnyomásban
• Kiegészítésképpen egy mérsékelt erősítő edzés gépeken vagy matracon segíthet, mert több izom nagyobb kalóriafogyasztást jelent.
• Kettlebell gyakorlatok elsajátítása "Az orosz kettlebell a súlyok Harley Davidson-ja.
• Homepage Súlyok barbells súlyzók gyakorlatok Súlyok barbells súlyzók gyakorlatok Egy Piliscsabai jóga tábor pillanat felvétele foglalkozás közben.
• Magas vérnyomás fiziotének gyógyszerei
• A magas vérnyomás kezelése enap

Egy kör egy ismétlés. Mindkét oldalon végezz 3x ismétlést. Oldalsó kinyomás Side press Azzal, hogy mozgás közben nyomod ki a fejed felett a gömbsúlyzót, próbára teszed vállaid stabilitását. Az oldalsó bedőlés a farizmokat erősíti. Térdelj le a bal térdedre és fogj meg egy könnyű gömbsúlyzót a jobb kezeddel. Nyomd ki magad fölé a súlyt, miközben egyszerre a bal oldaladra is dőlsz — a bal tenyered teljes felületével támaszd meg magad. Térj vissza a kezdő térdelő pózba.

2. fokozatú nők magas vérnyomás története

Mindkét oldalon 3x ismétlést végezz. Szélmalom Windmill Ez a gyakorlat a vállak stabilitását teszi próbára, illetve megdolgoztatja a ferde hasizmokat, a térdinakat és egyéb részeket is.

Fogj meg egy könnyű gömbsúlyt a bal kezeddel és állj csípőszélességnél nagyobb terpeszbe.

A lábujjaid nézzenek balra magad elé. Emeld a súlyt a bal válladhoz, majd nyomd ki magad fölé. Forgasd a mellkasodat balra és közben nézz fel a súlyzóra, amint megpróbálod megérinteni a jobb lábfejedet a jobb kezeddel és amint a csípődet a lábujjaiddal ellentétes irányba jobbra hátulra nyomod.

Állj meg egy pillanatra, majd egyenes bal karral térj vissza a kezdő pozícióba.